Que uma boa noite de sono influencia toda a nossa rotina, nós estamos cansados de saber. Mas você já ouviu falar sobre a higiene do sono? Esse termo representa uma série de hábitos que podem transformar o seu momento de descanso.
E se engana quem pensa que somente a cafeína pode ser prejudicial nesse momento. Venha conferir tudo o que separamos para você.
A importância do sono
Antes de entrar com as dicas que vão te ajudar a dormir melhor durante a noite, é preciso relembrar qual a importância que o sono tem em nossas vidas. Pois, além de contribuir para uma pele mais saudável, ele também ajuda a manter um bom funcionamento do organismo, facilita a concentração, a ficar alerta, estudar e trabalhar, dentre outras atividades.
No entanto, se as horas dormidas não forem suficientes, a pessoa pode ter sonolência ao longo do dia, irritabilidade, alterações de humor e dificuldade de raciocínio, segundo o Ministério da Saúde.
Como melhorar a qualidade do sono
Para ter uma noite de sono mais confortável, que vai permitir com que você durma melhor, a higiene do sono é uma ótima opção para inserir em sua rotina e realizá-la é mais simples do que parece.
Seguindo apenas alguns passos, você já consegue transformar seu descanso noturno, o que irá promover ainda mais qualidade de vida. Confira quais são os principais pontos da higiene do sono:
- Ter horários fixos todos os dias para se deitar e despertar, mesmo aos fins de semanas, onde eles podem ser flexíveis mas, ainda assim, previsíveis;
- Procurar fazer exercícios físicos diariamente, ao menos 20 minutos, mesmo que sua rotina seja apertada, mas evite fazê-los antes de dormir;
- Ao se deitar, manter celular, notebook e outros aparelhos eletrônicos afastados de você, e da cama;
- Evite ter ou ver televisão no quarto;
- Evite o consumo de alimentos estimulantes antes de se deitar, como cafeína e chocolate em excesso;
- Ter uma janta leve e balanceada, sem excessos de alimentos ou líquidos;
- Procure ficar longe da cama ao longo do dia, reservando este espaço para o descanso durante a noite;
- Evitar dormir muito durante o dia, prezando por, no máximo, um cochilo de até 30 minutos;
- Fazer atividades relaxantes como ler ou meditar antes de dormir;
- Preparar o ambiente para ficar confortável, com luzes mais baixas, celular no modo noturno com a iluminação menos azulada e volumes mais baixos.
Comece aos poucos
Iniciar uma nova rotina ou criar novos hábitos é algo que pode demorar um tempo, por isso, comece aos poucos e não se cobre tanto no início por não conseguir realizar todos os itens da lista da higiene do sono.
Devagar, com um tópico ou dois por dia, você já pode sentir a diferença e se animar para inserir outros itens na sua rotina, o que também pode ficar mais fácil ao longo do tempo, permitindo cerca de oito horas de sono que podem ser renovadoras.
E, caso você já pratique algum dos itens citados, não hesite em nos contar nos comentários qual deles você mais gostou de seguir e qual vai começar a praticar a partir de hoje!
