Conquistar uma boa qualidade de vida é uma das maiores preocupações da atualidade. Para isso, é fundamental procurar manter uma rotina saudável. Esse é um conceito abrangente, não se tratando apenas de ter boa alimentação e praticar atividades físicas.
Portanto, é preciso manter hábitos que influenciam de maneira positiva no bem-estar físico, mental, social e espiritual. Não é preciso fazer uma mudança radical de comportamento, muito pelo contrário.
São práticas simples, que podem ser facilmente adaptadas ao cotidiano e que trarão diversos benefícios para a sua vida. Quer saber quais são as vantagens e como criar uma rotina saudável? Então, continue com a gente.
Quais são as vantagens de adotar uma rotina saudável?
Antes de ver as dicas de como organizar uma rotina saudável, saiba o impacto positivo em diversas áreas da vida gerado por bons hábitos. Veja abaixo em quais aspectos você perceberá melhoras incríveis.
Aumenta a disposição e a energia
O conjunto de hábitos mais sadios trará mais energia e disposição para realizar as tarefas do dia a dia e para fazer o que você gosta, como viagens, trabalhar, ir a passeios ou eventos.
Melhora o quadro de saúde em geral
Uma rotina de exercícios promove aumento do condicionamento físico e equilíbrio hormonal. Uma alimentação balanceada promove o bom funcionamento do organismo.
Por sua vez, momentos de relaxamento, descanso e de atividades prazerosas fazem bem à mente e ao corpo. Desse modo, a rotina saudável melhora e mantém a boa saúde.
Resgata a autoestima
Quando o organismo está funcionando corretamente, há a nutrição adequada para melhorar o aspecto dos cabelos, unhas e pele. Cuidando da alimentação e praticando alguma atividade física, a estrutura do corpo tende a mudar. Ou seja, será possível eliminar aqueles quilinhos extras e a celulite.
Evita o envelhecimento precoce
Ao optar por alimentos saudáveis, com nutrientes adequados e ricos em antioxidantes, bons hábitos de vida e prática de exercícios, os ossos e articulações ficam fortalecidos, a pele fica mais jovem, há mais disposição e melhora do humor.
Esses e outros benefícios da rotina saudável contribuem para evitar o envelhecimento precoce. Ou seja, você não só se sentirá mais jovem como também estará mais jovem.
Valoriza a imagem pessoal
Ao cuidar de si, tanto externa quanto internamente, a sua imagem pessoal será valorizada. Como é o cartão de visitas, seus relacionamentos sociais e profissionais também serão melhorados.
Que hábitos adotar para ter uma rotina saudável?
Para aproveitar todas as vantagens descritas no tópico anterior, é preciso incluir algumas práticas em seu dia a dia. Veja quais são as nossas dicas de como montar uma rotina saudável:
Exercite o cérebro
Cuidar da saúde da mente é contribuir para a sua longevidade. Afinal, é preciso ser capaz de realizar as tarefas mais simples sem depender da ajuda dos outros. Então, exercite seu cérebro com atividades como leitura, quebra-cabeças, jogos de lógica.
Pratique também a meditação, pois além de promover um grande relaxamento, é um excelente exercício para a mente. Descubra algum hobby ou, finalmente, passe a praticar algo que você acabou deixando de lado devido à correria do dia a dia.
Coma melhor
Você já pensou em criar uma rotina de alimentação saudável, mas não sabe por onde começar? Evite alimentos industrializados, ricos em gorduras saturadas, açúcar e sódio.
Esse hábito, além de contribuir para o ganho de peso e o surgimento de doenças como diabetes e as cardiovasculares, ainda diminuirá sua disposição e impactará negativamente na sua pele, unhas e cabelos.
Dê preferência aos alimentos naturais, que são ricos em fibras, vitaminas, antioxidantes, minerais e demais nutrientes essenciais à manutenção da saúde do organismo.
Garanta boas noites de sono
Um sono revigorante faz com que o dia seguinte seja produtivo. Também é fundamental para diversas funções endócrinas e metabólicas do corpo. Então, busque dormir no mínimo 8 horas por dia. Desligue os aparelhos eletrônicos 1 hora antes de deitar, escolha um colchão de qualidade e deixe o quarto escuro.
Exercite-se
A prática de atividades físicas é uma das principais dicas para uma rotina saudável. Ela faz com que você fique com mais disposição, melhora seu condicionamento físico e contribui para a boa forma e ainda tem vários outros benefícios:
- Melhora o humor devido à produção de serotonina e noradrenalina;
- Estimula o surgimento de novos neurônios;
- Melhorando a capacidade cognitiva;
- Diminui os níveis de cortisol (o hormônio do estresse).
Há inúmeras modalidades de exercícios. Procure alguma que seja prazerosa para você e que combine com a sua personalidade. Para atividades mais intensas, procure auxílio profissional e saiba como manter uma rotina de exercícios adequada para seus objetivos.
Beba água
A água tem papel importante na desintoxicação do organismo, na regulação da temperatura corporal, na sensação de saciedade, na hidratação de todo o corpo, na manutenção da beleza da pele e dos cabelos. Isso se deve ao fato de atuar em diversas reações dos nossos sistemas.
O ideal é beber, no mínimo, 2 litros de água por dia. Assim, tenha sempre uma garrafinha de água por perto ao longo do dia. Não espere sentir sede, pois isso já é um sinal de desidratação.
Não exija demais de si
Traçar metas e objetivos e ter foco em uma rotina saudável para manter ou melhorar a qualidade de vida é importantíssimo. Entretanto, o radicalismo gera uma grande frustração que, consequentemente, poderá levar tudo por água abaixo.
Para evitar que isso aconteça, crie objetivos alcançáveis e procure levar tudo tranquilamente. Caso não consiga atingir determinada meta, não desanime e recomece sempre que preciso.
Faça exercícios de respiração
Separar alguns minutinhos do dia para respirar profundamente é uma das receitas para combater os desgastes mentais e físicos, além de evitar a insônia. Desse modo, aumenta a sensação de bem-estar e promove o relaxamento do corpo todo. Ainda, estimula a oxigenação do organismo, contribuindo para a saúde.
Crie a sua rotina saudável e viva melhor
Manter uma rotina saudável é o segredo da qualidade de vida e da longevidade. Basta incluir alguns hábitos bastante simples no cotidiano para criar uma rotina saudável e usufruir de todos os benefícios apresentados. Então, aproveite o ano novo para se reinventar e dar início ao seu planejamento de vida com mais saúde.
